운동시간이 부족한 현대인에게 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)은 누구나 언제든지 할 수 있는 최적의 다이어트 운동법으로 추천됩니다. 체지방 감소 외에도 당뇨나 심혈관 질환 등 여러 장점이 있는 이 운동법이 노화 예방에도 도움이 된다는 걸 아시나요? 이제는 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)으로 다이어트할 때입니다.
1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)이란?
야외에서나 실내 운동을 할 때 강한 강도의 운동과 휴식을 여러 차례 병행해서 하는 운동법을 말합니다. 예를 들어 야외에서 30초 동안 빠른 속도로 뛰고 1분은 쉬거나 천천히 걷는 방법을 여러 차례 하면 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)에 해당합니다.
2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIT) 장점
(1) 다이어트에 도움이 된다!
하루에 10분에서 20분을 투자하면 1시간 운동을 한 것과 같은 효과가 나오기 때문에 짧은 시간에 체지방을 태울 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
(2) 심혈관계 질환이나 당뇨에 도움이 된다!
식후에 그냥 걷기보다 빨리 걷고 천천히 걷는 방법을 같이 하면 혈액순환에 도움이 될 뿐만 아니라 혈당을 안정시킬 수 있는 최고의 방법입니다.
(3) 어느 운동이나 접목할 수 있다!
걷기, 줄넘기, 계단 오르기, 조깅 등 여러 운동에 접목할 수 있습니다. 예를 들어 계단 오를 때 두층 정도는 전속력으로 뛰어 올라가고 그다음 두층 정도는 천천히 걸어서 올라가는 방법을 2분에서 3분 정도만 하면 엄청난 효과를 얻을 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIT)에서 나온 운동 방법이 ‘타바타 운동’ 입니다. 즉 ’20초 운동’ × ’10초 휴식’을 총 8세트 반복하는 운동법입니다.
(4) 애프터 번 효과를 누릴 수 있다!
애프터 번 효과란 격한 운동을 끝낸 후 쉬는 시간에도 칼로리가 계속 소모되는 현상을 말합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)을 10분에서 20분만 해도 1시간 운동 효과가 나는 이유가 바로 애프터 번 효과 때문입니다.
(5) 노화를 늦추는 최고의 운동이다!
최근 미국의 의료기관인 메이요클리닉에서 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)이 인체 세포인 미토콘드리아 기능을 개선해 노화 과정을 되돌리는 최고의 운동법이라고 추천한 기사가 나왔습니다. (2023.10.04 조선일보 기사)
3. 결론
이 운동을 처음부터 너무 무리하지 말고 본인의 신체 조건에 맞게 기준을 만들어 적용하면 누구나 할 수 있다고 봅니다. 다이어트, 근력 유지, 노화 예방 등 무수한 장점이 많은 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)으로 시간에 쫓기는 현대인에게 두말할 나위가 없는 최고의 운동이라고 추천합니다.