폭염과 열대야가 지속되는 여름, 단순히 더위를 피하는 것만으로는 부족합니다. 더위 먹었을 때 무엇을 먹느냐는 회복 속도와 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
특히 갈증, 무기력, 두통, 어지럼증 등의 증상이 나타날 때는 수분과 영양을 동시에 공급할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
더위 먹었을 때 좋은 음식 5가지
1. 수박 🍉
- 수분 함량이 약 92%, 천연 당분과 전해질 함유
- 체내 열 배출에 탁월, 갈증 해소에 좋음
2. 오이 🥒
- 찬 성질의 채소로 체온을 낮추는 데 도움
- 칼륨 풍부 → 나트륨 배출 촉진
3. 미역냉국
- 시원한 국물로 체온 조절, 요오드 등 미네랄 공급
- 입맛 없을 때 식욕 돋우는 데도 효과적
4. 콩국수
- 단백질 보충 + 냉식 효과
- 식사 대용으로도 부담 없이 섭취 가능
5. 토마토 🍅
- 리코펜과 비타민 C 풍부 → 면역력 강화
- 수분 함량 높고 위에 부담 적음
더위 먹었을 때 피해야 할 음식
▸ 기름진 튀김류
- 체온 상승 유도 → 증상 악화 가능
▸ 매운 음식
- 발한 유도 → 탈수 위험 증가
▸ 카페인 음료
- 이뇨 작용 → 수분 손실 가속화
▸ 얼음만 잔뜩 든 찬 음료
- 일시적 시원함 뒤 위장 장애 가능성 ↑
더위 먹었을 때 음식 관련 자주 묻는 질문(Q&A)
Q. 물만 마셔도 괜찮은가요?
A. 단순 물보다 전해질과 영양소가 함께 있는 식품 섭취가 더 효과적입니다. 수박, 이온음료, 냉국 등이 추천됩니다.
Q. 아이가 더위를 먹었을 때는 어떤 음식을 줘야 하나요?
A. 자극적이지 않고 수분이 많은 미음, 죽, 과일류가 좋습니다. 위에 부담이 적은 메뉴로 조리해 주세요.