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종합비타민제인 비타민B군 미네랄 복합영양제는 우리가 뭘 골라야 할지 어려운 영양제 중의 하나입니다. 구입시 제일 중요한 기준은 비타민B군 8종과 미네랄의 함량입니다. 특히 미네랄은 아연, 셀레늄, 마그네슘, 크롬 정도만 들어가 있으면 됩니다. 인기 있는 제품들의 성분을 살펴보겠습니다.
1. 비타민B군 미네랄 복합영양제 함량 기준은?
(1) 비타민B군 함량
- B1, B2, B3, B5, B6 함량: 10~100 사이면 좋습니다.
- B7(비오틴) 함량: 100~200㎍
- B9(엽산) 함량: 200~400㎍
- B12(코발라민) 함량: 50~150㎍
(2) 미네랄 함량
- 아연: 10~20mg
- 셀레늄: 100~200mcg
- 마그네슘: 100~400mg
- 크롬: 50~200mcg
수용성 성분이 주로 들어있는 종합비타민제인 비타민B군 미네랄 복합영양제는 하루에 두 번 나눠 먹으면 효과가 좋습니다.
종합비타민제 성분에서 지용성 비타민 A, D, E, K는 중요도가 낮아 없어도 크게 문제는 없습니다. 그러나 미네랄 성분에서 철분과 칼슘은 제외해야 좋습니다.
2. 센트룸 에너지 B
- 가장 인기 있는 종합비타민제
- B1(26.7), B2(30), B3(66.5), B5(20), B6(10.9)
- 비오틴(40), 엽산(300), 코발라민(140)
- 비타민E(20.1), 아연(15), 구리(0.5)
- 하루 한 알 섭취
3. 고려은단 메가도스 B
- 비타민 전문기업 고려은단에서 제조
- B1(100), B2(100), B3(50), B5(100), B6(50)
- 비오틴(900), 엽산(400), 코발라민(100)
- 미네랄은 없음
- 하루 한 알 섭취
4. 닥터린 메가 비타민B군 맥스
- 광동헬스바이오 제조
- B1(100), B2(100), B3(50), B5(100), B6(50)
- 비오틴(900), 엽산(680), 코발라민(100)
- 아연(17), 셀레늄(110), 몰리브덴(50)
5. 복용 시 주의 사항
에너지 부스터 또는 피로 회복제로 불리는 비타민B군 미네랄 복합영양제는 잠자기 직전에 먹으면 불면증에 시달릴 수 있습니다. 따라서 잠자기 3시간 전에는 복용하지 않는 것이 바람직합니다.
저녁 식사 중이나 식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다.