식물성 멜라토닌 영양제 복용 적당량과 섭취 방법

멜라토닌의 부작용을 최소화하고 수면 효능을 최대한 올리기 위해선 본인에게 맞는 식물성 멜라토닌 영양제 복용량을 찾아야 합니다. 개인마다 멜라토닌 수용체와 체내 대사율이 다르기 때문에 이 글에서 소개하는 식물성 멜라토닌 영양제 복용 적당량과 섭취 방법을 확인하셔서 수면의 질을 올리시기를 바랍니다.

1. 식물성 멜라토닌 영양제 복용이 중요한 이유

멜라토닌 호르몬 수치

나이가 들수록 잠을 깊이 자지 못하고 불면증에 시달리는 이유는 뇌의 송과선에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 40대 이후부터 대폭 줄어들기 때문입니다.

수면장애에 시달리는 날이 늘어날수록 우리 뇌에 노폐물이 계속 쌓여 노인성 치매 등 각종 질환의 위험이 올라가게 됩니다. 특히 주야간 교대 근무에 종사하는 분들이 암 발생률이 높은 이유도 멜라토닌 호르몬과 깊은 연관성이 있습니다.

멜라토닌은 수면뿐만 아니라 항염, 항노화, 항산화, 항암 효능까지 있는 호르몬으로 알려져 있습니다. 불면증에 시달리는 현대인이 늘어나는 이때 외부에서 멜라토닌을 공급해 주는 방법은 우리 모두에게 중요한 관심사가 되었습니다.

2. 식물성 멜라토닌 영양제 복용 적당량은?

(1) 아직 효과적인 식물성 멜라토닌 영양제 복용량은 정해져 있지 않습니다.

적정한 멜라토닌 일일 복용량을 찾기 위해선 우리 뇌가 하루에 자연적으로 생성하는 멜라토닌 양을 알아야 합니다. 우리 뇌는 어린 시절부터 청소년까지 0.5mg에서 0.8mg의 멜라토닌을 생성하고 그 이후로는 하루 평균 0.3mg이 생성됩니다.

즉 우리 신체는 매일 1mg 미만의 멜라토닌을 생성하므로 0.1mg~0.5mg 범위의 복용량을 생리적 복용이라고 정하고, 이 범위를 넘으면 약리적 복용량으로 보는 것이 옳다고 추측할 수 있습니다. (멜라토닌과 수면 연구 논문: 이화의료원 신경과 김지현 2005년 5월)

(2) 낮은 용량 섭취부터 시작해야 합니다.

식물성 멜라토닌 영양제 복용

온라인에 판매되는 식물성 멜라토닌 영양제 1정에 함양된 멜라토닌 양이 1mg~3mg입니다. 생리학적 용량과 약리학적 용량의 경계가 0.5mg인 걸 감안하면 시중에 판매되는 제품은 고용량의 제품이 대부분입니다.

신체에 만들어지는 멜라토닌 양보다 많은 용량을 섭취하면 다음 날 몽롱하거나 잠들기가 어려워질 수 있는 부작용을 겪을 수 있습니다.

불편해도 알약 절단기로 쪼개어 섭취를 0.5mg부터 시작하시는 게 좋습니다. 효과를 살펴보면서 섭취 용량을 천천히 올리시는 게 좋습니다.

만약 낮은 용량으로 시작해서 부작용을 겪는다면 용량을 더 줄이든지 아니면 쉬는 날을 정해 본인에게 맞는 적정량을 찾는 노력을 해야 합니다.

3. 올바른 섭취 방법은?

식물성 멜라토닌 영양제 복용

(1) 복용 후 새벽에 잠이 깬다면 용량을 줄여야 합니다.

멜라토닌은 숙면을 위해서 우리 신체의 체온을 낮춰 버립니다. 본인에게 맞지 않는 고용량 멜라토닌 섭취로 과도하게 체온이 낮아져 수면을 방해받을 수 있습니다. 예를 들어 잠을 자는 도중 이불을 더 찾는 습관이 생겼다면 부작용이 생겼다고 봐도 무방합니다.

(2) 복용 타이밍을 찾아야 합니다.

복용 시간이 너무 늦거나 너무 이르면 자연 수면 주기에 부적절한 영향을 줄 수 있습니다. 잠자기 2시간 전, 1시간 전, 30분 전 이렇게 다양한 시간대에 복용하면서 본인에게 맞는 복용 타이밍을 찾으면 됩니다.

(3) 블루라이트에 노출되면 안 됩니다.

스마트폰이나 PC 등의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에 잠들 무렵에는 가급적 사용을 중단해야 합니다.

4. 결론

식물성 멜라토닌 영양제 복용

올해부터 처방전 없이 식물성 멜라토닌 영양제를 온라인이나 약국에서 구매할 수 있는 길이 열렸습니다. 불면증에 시달리는 성인이나 고령층에게는 희소식이 아닐 수 없습니다.

식물성 멜라토닌 영양제 복용은 안전하다고 알려졌지만 다만 부적절한 섭취로 인해 몽롱함, 두통, 피로감, 어지럼증, 저체온 등 다양하게 나타날 수 있습니다. 그 이유는 신체 여러 장기에 멜라토닌 수용체가 분포되어 있어 사람마다 나타나는 부작용이 다를 수밖에 없기 때문입니다.

멜라토닌 영양제에 적응하기 위한 시간과 노력을 반드시 투자해야 본인의 수면 질을 올릴 수 있다는 점을 꼭 숙지하시기를 바랍니다.

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