탈모로 고통받는 국민이 110만 명에 이를 정도로 탈모 증상으로 병원 진료를 받는 환자들이 해마다 늘고 있습니다. 특히 최근 5년간 탈모 환자의 추세가 청년과 여성 탈모 환자가 급증하고 있는 실정입니다. 탈모와 멀어지기 위해선 음식이 중요합니다. 탈모 예방에 좋은 음식 8가지는 어떤 것들이 있을까요?
1. 탈모 예방과 굴
굴 100g으로 하루 칼슘 섭취 권장량의 약 11%를 섭취할 수 있을 정도로 굴속에는 탈모 예방에 도움이 될 수 있는 칼슘이 풍부하게 들어있습니다.
우리 몸은 칼슘이 결핍되면 뼈에 있는 칼슘부터 사용하는데 심할 경우 모발의 칼슘까지 소비해서 모발을 가늘고 푸석푸석하게 만들어 탈모를 유발할 수 있습니다.
2. 탈모 예방과 연어
연어 속의 비타민A는 두피가 건조해지는 것을 방지해 모발이 빠지는 것을 막아주며, 불포화지방인 오메가3는 두피의 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.
그리고 모발 성장을 돕는 중요 성분인 ‘시스테인‘이 연어 속에 다량 함유되어 있는 것이 특징입니다.
3. 탈모 예방과 달걀
달걀은 단백질과 비타민B 군에 속하는 비오틴 성분이 풍부해 탈모와 지루 피부염에 좋습니다.
4. 탈모 예방과 그릭요거트
그릭요거트에는 단백질 외에도 두피의 혈류와 모발 성장에 도움을 주는 비타민 B5(판토텐산) 성분도 들어있어 머리카락이 가늘어지고 빠지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
5. 탈모 예방과 시금치
시금치에는 탈모 예방에 좋은 비타민 A, B, C 그리고 철분이 풍부하게 들어있습니다. 철분이 부족하면 만성 휴지기 탈모로 불리는 탈모 증상이 여성에게서 많이 발생하기 때문에, 여성 탈모 예방엔 시금치가 도움이 될 수 있습니다.
6. 탈모 예방과 브로콜리
- 브로콜리 속의 아연, 칼슘, 엽산은 머리털이 빠지는 것을 예방하고 머리털 성장을 돕습니다.
- 브로콜리 속의 항암성분인 설포라판 성분은 혈관을 튼튼하게 만들어 두피의 혈액순환을 돕습니다.
- 해독작용이 뛰어난 브로콜리는 혈액순환을 방해하는 각종 노폐물과 유해 물질 감소를 도와 모발 성장을 돕습니다.
7. 탈모 예방과 두부
모발의 구성 성분인 단백질이 많이 들어있는 두부 속 이소플라본은 탈모의 원인인 DHT(디하이드로테스토스테론) 생성을 억제하는 효과가 있습니다.
두부는 성질이 찬 음식이라 두부전골과 같은 따뜻한 요리는 탈모 예방뿐만 아니라 환절기 감기 예방에도 좋습니다.
8. 탈모 예방과 고구마
고구마에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부해 두피의 건조함을 막아줍니다. 그리고 고구마 속의 비타민C는 혈액 순환을 원활하게 도와줘 탈모 예방에 효과적입니다.