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💡 스트레스를 받을 때, 비타민이 왜 필요할까요?
스트레스는 체내 비타민 소모량을 급격히 높입니다.
특히 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D는 스트레스 저항력과 직접 관련되어 있습니다.
✅ 스트레스 완화 비타민 TOP5
1️⃣ 비타민 B6
- 세로토닌, 도파민 생성 지원 → 기분 안정
- PMS, 생리불순, 수면 문제 개선에도 필
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2️⃣ 비타민 B12
- 신경 보호 + 에너지 생산 촉진
- 스트레스성 피로, 무기력감 개선
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3️⃣ 비타민 C
- 항산화 + 부신 피로 회복 지원
- 스트레스 호르몬(코르티솔) 과잉 분비 조절
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4️⃣ 비타민 D3
- 우울감, 무기력증 해소에 도움
- 햇빛 노출 부족 시 비타민 D3 보충 필수
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5️⃣ 마그네슘 (보너스 추천)
- 긴장 완화 + 근육 이완 + 수면 질 개선
- 스트레스 반응 억제에 핵심 미네랄
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📋 스트레스 완화 비타민 섭취 가이드
| 항목 | 섭취 팁 |
|---|---|
| 비타민 B군 | 식후 복용, 아침 또는 점심 추천 |
| 비타민 C | 하루 500~1000mg, 나눠서 복용 |
| 비타민 D | 기름진 음식과 함께 섭취 시 흡수↑ |
| 마그네슘 | 자기 전 섭취하면 수면 질 개선 |
🧷 스트레스 완화 비타민 상황별 추천 조합
| 상황 | 추천 조합 |
|---|---|
| 스트레스로 불면 심함 | B6 + 마그네슘 |
| 무기력/피로감 지속 | B12 + 비타민 C |
| 감정 기복 심함 | B6 + D3 |
❓ 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 비타민으로 스트레스가 정말 완화되나요?
→ 네. 스트레스에 관여하는 신경 전달물질 합성에 필수적인 비타민을 보충하면
기분, 에너지, 수면에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다.
Q. 비타민은 한꺼번에 먹어도 괜찮나요?
→ 대부분 괜찮지만, 비타민 B군 복합제를 기본으로 하고
부족한 성분만 추가 보충하는 방법이 가장 이상적입니다.
Q. 고용량 비타민을 먹어도 괜찮나요?
→ 단기적으로 고함량을 복용해도 안전하지만,
장기 복용 시 반드시 권장량 준수 + 전문가 상담을 권장합니다.
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